Ansia: come superarla e vivere serenamente

L’ansia è uno stato di preoccupazione o di paura che può avere conseguenze negative sulla tua vita, portandoti ad affrontare la giornata in modo non sereno. Ma c’è speranza: esistono varie strategie per gestire l’ansia e ritrovare il benessere interiore. In questo post condivideremo consigli pratici ed efficaci per superare gradualmente  le paure, così da poter godere della pace mentale e riprendere in mano i propri obiettivi di vita. Se desiderate imparare come uscire dai circoli viziosi tipici dell’ansia senza dover ricorrere alla medicina tradizionale, diventa fondamentale conoscere e tollerare l’ansia. È un processo lento, faticoso ma necessario per il proprio benessere psicofisico e per la propria salute mentale.

Distinguere l’ansia da altri disturbi

La differenziazione tra ansia e altri disturbi è spesso difficile, considerando che gli stessi sintomi possono indicare più di un disturbo. Ecco alcuni aspetti ai quali è bene prestare attenzione per identificare correttamente l’ansia: la preoccupazione inizia improvvisamente e aumenta con il tempo, si tratta di paure intense che non possono essere facilmente controllate, sentirsi sopraffatti da questa ansia per un periodo prolungato. Potrebbero anche esserci altri sintomi fisici, come mal di testa, difficoltà respiratorie, tachicardia e palpitazioni cardiache. Inoltre, la persona con ansia può soffrire di sintomi depressivi, come stanchezza cronica, malinconia o incapacità di concentrarsi. In caso di dubbi o preoccupazioni è consigliabile contattare uno specialista del settore.

Identificare i sintomi dell’ansia

Identificare i sintomi dell’ansia è l’aspetto più importante nell’approccio al problema. I sintomi principali possono variare da persona a persona, ma comprendono una sensazione di preoccupazione, di ansia o di paura, soprattutto in situazioni che solitamente non creano disagio. Altri sintomi possono includere la difficoltà a dormire, agitazione, palpitazioni, sudorazione, tremore, irrequietezza, difficoltà a concentrarsi, un senso di panico o di angoscia, oppressione al petto, nausea o dolore allo stomaco e cambiamenti nel desiderio o nell’appetito. L’ansia può anche influire sulla salute fisica generale e può portare ad aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.

Conoscere le cause dell’ansia

L’ansia è un sentimento comune, ma ci sono diverse cause che possono portare ai suoi sintomi e comportamenti. Alcune persone sviluppano ansia perché hanno paura di affrontare la vita e le sue sfide. Altre possono accusare l’ansia a causa di una vicenda traumatica o di uno stato psicologico difficile. Comprendere le radici dell’ansia può essere un grande passo verso la prevenzione e il potenziamento della salute mentale. La partecipazione ad attività di educazione e consapevolezza sull’ansia può consentire di riconoscere meglio le cause specifiche e connetterle ai comportamenti ansiosi. Al fine di superare l’ansia, può essere utile lavorare con uno psicologo che possa offrire il corretto supporto emotivo.

Adottare uno stile di vita salutare per contrastare l’ansia

Adottare uno stile di vita sano può essere un’ottima strategia per prevenire ed alleviare i sintomi dell’ansia. Prima di tutto, è importante mantenere un programma di sonno regolare e costante, cercando di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora tutti i giorni. L’esercizio fisico può aiutare ad alleviare lo stress e la depressione, contribuendo anche a migliorare l’umore generale. Cercate di fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno, come la camminata, la corsa o la ginnastica. Mantenere una dieta sana ed equilibrata è fondamentale per la salute fisica e mentale.

Trovare il giusto rimedio per la propria ansia

Trovare il giusto rimedio per la propria ansia può sembrare un compito arduo, ma ci sono diverse strategie che possono aiutarvi ad affrontarla. La prima cosa da fare è prendere coscienza delle situazioni che portano allo stato di ansia, in modo da poter concentrarsi sui metodi che contribuiscono a ridurre o prevenire questa sensazione di malessere. Una strategia importante è quella di imparare a respirare correttamente, poiché l’ansia spesso porta a una respirazione più veloce e superficiale. Praticare la respirazione profonda può aiutare a calmare il sistema nervoso e, nel tempo, si noterà che l’ansia si riduce notevolmente.

Iniziare un percorso psicologico per superare l’ansia

Iniziare un percorso psicologico o psicoterapico per contrastare e debellare l’ansia è il miglior investimento che possiamo fare per il nostro benessere psicologico, in quando da un lato ci permette di attenuare o eliminare l’ansia dalla nostra vita e dall’altro lato ci permette di potenziare le risorse implicite che lentamente abbiamo perso.

Conclusioni

L’ansia nelle sue diverse forme può spingerci lentamente a indebolire le nostre risorse, la nostra autostima e l’autoefficacia percepita, compromettendo significativamente nel tempo le nostre vite. La scienza psicologica e la terapia cognitivo comportamentale consentono di bloccare il circolo vizioso dell’ansia e di superarla definitivamente e concretamente, senza ricorre a farmaci o altri rimedi apparentemente efficaci ma implicitamente fattori di mantenimento del malessere stesso.

Consigli:

• Cerca di tollerare l’ansia, non fuggire da essa;
• Usa la respirazione profonda;
• Individua i pensieri, le credenze, le valutazioni catastrofiche della tua ansia;
• Inizia un percorso di crescita personale, chiama lo psicologo

Avvertenze:

• Se speri che l’ansia passi da sé, riscontrerai che nel tempo diventerà più intensa;
• Più cercherai di fuggire dall’ansia, più si impossesserà di te;
• Meno investirai sulle tue risorse psicologiche, più l’ansia si manifesterà nei tuoi giorni.

Potrebbe interessarti anche: Come curare l’ansia sociale